Et si nous sortions plus forts de la crise actuelle ? Face à l’angoisse liée à la pandémie voici 21 principes pour transformer cette crise en opportunité de croissance.
7 idées pour rester zen
● Pratiquer la technique de respiration de la cohérence cardiaque. Cet exercice de 5 minutes a un effet positif durant 4 heures. Fait 3 fois par jour, il apporte de la sérénité durant 12 heures.
● Bouger et faire du sport : Faire des séances de sport ou de marche de 40 minutes minimum.
● Réduire les infos au minimum : Afin de ne pas être gagné par la sinistrose et sur-réagir à la négativité ambiante.
● Vivre le moment présent : se centrer sur le moment présent permet de diminuer l’appréhension du futur.
● Rester positif : « le pessimisme est de nature, l’optimisme de volonté ». Il est important de reprendre le contrôle de ses pensées et de se focaliser sur ce qui va bien.
● Garder des liens sociaux: Prenez des nouvelles de vos amis, proches, collègues.
● Savourer les plaisirs simples : Le stress et l’angoisse nous empêchent de vivre pleinement les petites joies du quotidien. Pourtant ces petites joies sont là, le sourire d’un enfant, un rayon de soleil,… Emerveillons nous pour ces petits plaisirs ! Et s’ils étaient l’essence de la vie ?
7 idées pour redéfinir son futur
La période actuelle est aussi propice à se recentrer sur l’essentiel et donner du sens à sa vie !
● Donner du sens : Toute crise accélère le besoin de donner du sens. Ce qui donne du sens sont des actions qui nous mettent en lien avec les autres. Lorsque nous réalisons des actions qui ont du sens pour nous, notre bonheur s’accentue. « Qu’est ce que l’on veut faire pour soi et pour la société ? »
● Redéfinir ses valeurs : Lorsque nos actions sont alignées avec nos valeurs, nous trouvons un meilleur équilibre de vie et pouvons être pleinement nous même.
● Aller à l’essentiel : Se poser des questions de coach comme « qu’est ce que j’aime faire ? » ou « qu’est ce que j’aime faire et que je repousse depuis des mois ? ». Séparer l’important du superficiel permet de redéfinir ce qui compte vraiment pour soi.
● Ranger, trier, jeter : Faire un ménage de printemps chez soi pour se débarrasser du superflu. On peut faire la même chose sur la mémoire de son ordinateur qui contient souvent beaucoup de fichiers inutiles.
● Etre altruiste : Revenir à des valeurs d’aide, de partage et de soutien. Des études ont prouvé que lorsqu’on aide quelqu’un, le principal gain est pour la personne qui aide.
●Réinventez son quotidien : les moments d’ennuis sont ceux où notre cerveau est le plus créatif. Sans la pression du temps, surviennent des moments « eureka », ils peuvent nous permettre de créer un nouveau quotidien tant professionnel que personnel.
Un coach nous projetterait à imaginer un avenir radieux dans un an. Puis à remonter le temps en se demandant ce qu’on a fait pour en arriver à cet avenir. « Quelle croyance avons nous remis en question ? Qu’est-ce que nous avons arrêté de faire ? Quelles nouvelles idées ont permis de transformer notre potentiel ? »
● Formez vous à distance : Que ce soit en vous inscrivant à un mooc ou pour toute autre formation avec l’aide de votre compte professionnel de formation.
7 conseils pour le télétravail
● Mettre en place des routines et habitudes notamment matinales, qui posent un cadre pour bien démarrer la journée, la structurer
Se faire beau/prendre soin de soi : s’habiller comme si on allait au travail ou à un rendez-vous extérieur. Cela maintient une meilleur image et estime de soi.
● S’aménager un espace de travail calme, lumineux et confortable.
● Prendre des pauses régulières et bouger pour ne pas rester en position assise toute la journée.
● Communiquer avec son équipe pour maintenir une bonne coordination, informer sur votre travail du jour et la prévenir des moments où vous êtes disponible. Soyez également solidaire de vos collègues qui vivent moins bien la situation et soyez à leur écoute.
● Communiquer avec sa famille pour qu’elle comprenne que vous êtes au travail même si vous êtes à la maison. Cela vous permettra d’atténuer les interruptions très couteuses en temps et qui demandent de devoir se déconcentrer ensuite sur la tâche en cours.
● Préservez votre vie privée et celle de votre famille en sachant couper du travail en éteignant votre ordinateur. Avant d’arrêter votre travail, préparez la journée du lendemain et videz-vous la tête en notant ce que vous avez à faire. Cela évitera à votre cerveau de mouliner le soir et la nuit pour se souvenir par exemple que vous avez telle personne à appeler le lendemain.